Plates Haraketleri
Zayıflamak için yemek düzenimizi oturtmanın yanısıra spora da önem vermemiz gerektiği artık bilinen bir gerçek. Spor hareketleri konusunda bir çok yazı , haber var. Peki bunlar arasında Yürümek ne derece faydalı?Zayıflarken amaç kasların yerinde durması. Çünkü ilerde kaslarımız sayesinde dik duracağız. Dolayısı ile iskelet kaslarının yağ yakmalarını sağlamak için doğru egzersiz planı çok önemli. Aktif, profesyonel bir sporcu değilsek, sadece zayıflamak ve yağ yakmak için spor yapmak istiyorsak haftada 3 gün yeterlidir. 4 km/sa hızda 40-45 dakika yürüyüş çok idealdir. Eğer kişinin bir eklem rahatsızlığı yoksa ya da egzersiz yapması yasaklanmamışsa yürümek herkesin yapabileceği bir egzersizdir aslında. Her spor yağ yaktırmıyor. Özellikle ağırlık çalışarak yapılan sporlar, kısa vadede çok büyük efor harcanarak yapılan sporlar yağ yaktırmaz yani kilo verdirmez. Bu sporlar tamamen kas gücümüzü, kondisyon gücümüzü artırmak, daha kuvvetli kaslara sahip olmamızı sağlayabilir.
Zayıflama sürecinde özellikle ağırlık çalışmadan yapılan sporları tavsiye ediyoruz.
En çok tercih edilen dünyada genel sağlık açısından da kabul görmüş olan spor yürüyüştür. İkinci sırada yüzme var.
bazı minder hareketleri, özellikle esneme ve uzun kas yapmaya yönelik ve yıllardır etkinliğini kaybetmemiş aerobik. Son dönemlerde yoga ve plates te oldukça revaçta.
Son olarak Yürümek, hem kendinizin canlı ve aktif olmasında hem de zayıflama aşamasında kendinizi iyi hissetmemizde büyük rol oynayacaktır. Unutulmaması gereken en önemli konu ise; sporu sadece zayıflamak için değil hayatınızın içine yerleştirmeniz.
Çoğu insan diyetin kilo vermek için yapıldığını düşünebilir.
Tabi bu yanlış bir düşüncedir. Kilo vermek için yapılan diyetlerin yanı sıra, tam tersi olarak kilo almak
çin de uygulanan diyetler bulunmaktadır.
Kilo alma diyetlerinin en başında protein ağırlıklı diyetler gelmektedir. Şöyle düşünebilirsiniz. Protein diyeti, sağlıklı kilo vermek için uygulanırken oluşturulan farklı menüsü ile kilo almak için de uygulanabilmektedir.
Kilo almak için uygulanacak olan protein diyetinin menüsünde ilk başta kırmızı et, yumurta ve baklagiller gelmektedir. Bu besinler protein değeri bakımından oldukça zengin besinlerdir. Kilo almak için yapılacak olan
Kadınların hangi bölgelerinden kilo almaya eğilimli olduklarını belirleyen etmenler arasında genler de vardır.Eğer ailenizin kadınlarının kilolu kısımları genellikle popolarıysa, siz de poponuzdan kilo almaya meyilli olacaksınız. Tıpkı bunun gibi, kemik yapınızı ve vücut çatınızı da genlerle almanız çok mümkün. Bunlara rağmen, vücudunuzdaki yağ oranı genle ya da herhangi başka bir yolla geçmez.Vücudunuzdaki fazla ve kiloların tek sorumlusu sizsiniz. Bu fazlalıklara bacaklarınızdaki yağlar da dahil.
Kimse özel bir diyet uygulayarak bacaklarını inceltemez. Eğer bacaklarınızın incelmesini istiyorsanız, o zaman bir diyet programı uygulamanız gerekiyor. Yani sadece bu bölgeleri inceltecek Basen ve Bacak Diyeti diye bir diyet bulunmuyor. Bu işe yaradığı söylenen bazı diyetler de fantaziden öteye gitmiyor. Şunu unutmayın. Ne yağ kasa, ne de kas yağa dönüşür. Egzersiz kas kütlenizi artırır ama yağı yok etmez.
Kimse hayat boyu kalın bacaklarla yaşamaya mahkum değildir. Doğru bir beslenme programı uyguladığınız takdirde, bacaklarınız incelecektir.
Siz hiç kıtlık çeken insanlar arasında kalın bacaklı birini gördünüz mü?
Peki bacaklarımın incelmesini nasıl sağlarım?
Bunu yapmanın en hızlı ve etkili yolu, yüksek miktarda karbonhidrat ve az miktarda yağ içeren bir diyet uygulamaktır.
1- Günlük aldığınız yağ miktarını günde 30 grama düşürün.
2- Bu 30 gramın en fazla 10 gramı doymuş yağ olsun.
3- Yemeden önce etlerde bulunan yağı iyice ayıklayın.
4- Bol meyve ve sebze yiyin.
5- Esmer ekmek, makarna, pilav, fasulye ve tahıl gibi karmaşık karbonhidratları tercih edin.
6- Egzersiz sağlıklıdır. Ama abartılı yapmanız, istediğinizin tam tersi bir etki yaratacaktır.
Kalın bacaklardan muzdarip pek çok kadın, soluğu spor salonlarında alarak, bu problemlerini egzersizle çözme yoluna giderler. Ancak bu çoğu zaman, bacakları inceltmek yerine kalınllaştırır. Bu nedenle egzersizi abartmadan ama düzenli olarak yaparak, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye konsantre olun.
Unutmayın: Bacaklarınızı inceltebilirsiniz.
Az yağlı bir diyet programı, vücudunuzdaki fazla yağı zaman içerisinde, kademeli olarak azaltacaktır. Buna bacaklarınız da dahildir. Tamamen doğal bir işlemdir ama bir gecede olmasını beklemeyin. Hatta haftalardan ziyade, aylarınızı vermeye de hazır olun ama sonunca başaracaksınız.
Tabi bu yanlış bir düşüncedir. Kilo vermek için yapılan diyetlerin yanı sıra, tam tersi olarak kilo almak
çin de uygulanan diyetler bulunmaktadır.
Kilo alma diyetlerinin en başında protein ağırlıklı diyetler gelmektedir. Şöyle düşünebilirsiniz. Protein diyeti, sağlıklı kilo vermek için uygulanırken oluşturulan farklı menüsü ile kilo almak için de uygulanabilmektedir.
Kilo almak için uygulanacak olan protein diyetinin menüsünde ilk başta kırmızı et, yumurta ve baklagiller gelmektedir. Bu besinler protein değeri bakımından oldukça zengin besinlerdir. Kilo almak için yapılacak olan
bu protein diyeti süresince kilo almaya yönelik egzersizleri ihmal etmemenizde fayda olacaktır.
Kilo almak için yapılan egzersiz hareketlerinin zamanı ve miktarı kilo almada çok önemli rol oynamaktadır. Az sayıdaki setler ve orta ağırlıkta kullanılan ağırlıklar kilo almada yapılan egzersizlerde çok fayda sağlar.
Sağlıklı bir şekilde kilo almak için herhangi bir diyet uygulamadan önce mutlaka doktorunuza veya diyetisyeninize başvurmanız, onların hazırlayacağı kilo alma menüsü ile diyet programı uygulamanız, kilo alma hedefizine daha rahat ulaşmanızı sağlayacaktır.
Kilo almak için yapılan egzersiz hareketlerinin zamanı ve miktarı kilo almada çok önemli rol oynamaktadır. Az sayıdaki setler ve orta ağırlıkta kullanılan ağırlıklar kilo almada yapılan egzersizlerde çok fayda sağlar.
Sağlıklı bir şekilde kilo almak için herhangi bir diyet uygulamadan önce mutlaka doktorunuza veya diyetisyeninize başvurmanız, onların hazırlayacağı kilo alma menüsü ile diyet programı uygulamanız, kilo alma hedefizine daha rahat ulaşmanızı sağlayacaktır.
Doğa, kadınları, yağ doğal olarak basen ve bacaklarda (özellikle üst bacaklar) birikecek şekilde programlamıştır. Ama bu ancak menopoza kadar devam eder. Menopozdan sonra, kadınlar da, tıpki erkekler gibi, karın bölgesinde yağ biriktirmeye başlarlar.
Kadınların hangi bölgelerinden kilo almaya eğilimli olduklarını belirleyen etmenler arasında genler de vardır.Eğer ailenizin kadınlarının kilolu kısımları genellikle popolarıysa, siz de poponuzdan kilo almaya meyilli olacaksınız. Tıpkı bunun gibi, kemik yapınızı ve vücut çatınızı da genlerle almanız çok mümkün. Bunlara rağmen, vücudunuzdaki yağ oranı genle ya da herhangi başka bir yolla geçmez.Vücudunuzdaki fazla ve kiloların tek sorumlusu sizsiniz. Bu fazlalıklara bacaklarınızdaki yağlar da dahil.
Kimse özel bir diyet uygulayarak bacaklarını inceltemez. Eğer bacaklarınızın incelmesini istiyorsanız, o zaman bir diyet programı uygulamanız gerekiyor. Yani sadece bu bölgeleri inceltecek Basen ve Bacak Diyeti diye bir diyet bulunmuyor. Bu işe yaradığı söylenen bazı diyetler de fantaziden öteye gitmiyor. Şunu unutmayın. Ne yağ kasa, ne de kas yağa dönüşür. Egzersiz kas kütlenizi artırır ama yağı yok etmez.
Kimse hayat boyu kalın bacaklarla yaşamaya mahkum değildir. Doğru bir beslenme programı uyguladığınız takdirde, bacaklarınız incelecektir.
Siz hiç kıtlık çeken insanlar arasında kalın bacaklı birini gördünüz mü?
Peki bacaklarımın incelmesini nasıl sağlarım?
Bunu yapmanın en hızlı ve etkili yolu, yüksek miktarda karbonhidrat ve az miktarda yağ içeren bir diyet uygulamaktır.
1- Günlük aldığınız yağ miktarını günde 30 grama düşürün.
2- Bu 30 gramın en fazla 10 gramı doymuş yağ olsun.
3- Yemeden önce etlerde bulunan yağı iyice ayıklayın.
4- Bol meyve ve sebze yiyin.
5- Esmer ekmek, makarna, pilav, fasulye ve tahıl gibi karmaşık karbonhidratları tercih edin.
6- Egzersiz sağlıklıdır. Ama abartılı yapmanız, istediğinizin tam tersi bir etki yaratacaktır.
Kalın bacaklardan muzdarip pek çok kadın, soluğu spor salonlarında alarak, bu problemlerini egzersizle çözme yoluna giderler. Ancak bu çoğu zaman, bacakları inceltmek yerine kalınllaştırır. Bu nedenle egzersizi abartmadan ama düzenli olarak yaparak, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye konsantre olun.
Unutmayın: Bacaklarınızı inceltebilirsiniz.
Az yağlı bir diyet programı, vücudunuzdaki fazla yağı zaman içerisinde, kademeli olarak azaltacaktır. Buna bacaklarınız da dahildir. Tamamen doğal bir işlemdir ama bir gecede olmasını beklemeyin. Hatta haftalardan ziyade, aylarınızı vermeye de hazır olun ama sonunca başaracaksınız.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder